خبرایران : گاهی اوقات برخی موارد و نکات کوچکی هستند که رعایت نکردن آنها باعث می شود تا دور کمر لباس های شما روز به روز برای شما تنگ تر شود. اما با شناخت این موارد و رعایت نکات می توانید علاوه بر زیبایی از خطر مرگ یا گذراندن یک زندگی سخت و دردناک خود را نجات دهید.
در این مطلب با عواملی که باعث چاق شدن شکم می شوند و راه های مقابله با آنها، بیشتر آشنا می شویم:
غذاهای کم چرب زیاد می خورید
همه ما می دانیم كه مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یكی از دلایل چاقی به ویژه چاقی شكمی است اما احتمالا نشنیده‌اید كه بیش از اندازه چربی نخوردن هم می تواند به چاق شدن شكم شما منجر شود.
محققان می‌گویند كسانی كه بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاكید می کنند، صاحب شکم هایی چاق می شوند. از نظر آنها مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و كسانی كه می‌خواهند تناسب اندام خود را حفظ كنند باید در رژیم غذایی خود از چربی های غیراشباع مثل آووكادو، روغن زیتون، دانه های روغنی، مغزها و. . . استفاده کنند.
كم می‌خوابید؟
کم خوابی و خسته كردن خود را با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه نگیرید. محققان معتقدند، افرادی كه به اندازه كافی نمی خوابند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شكمی می شوند. یافته های آنها حاكی از این است كه در بدن افرادی كه شب ها به اندازه كافی نمی خوابند، سطح هورمون استرس یعنی كورتیزول بالاتر است.
بالا بودن میزان این هورمون باعث میشود فرد به مصرف شكر میل بیشتری داشته باشد.محققان می گویند كمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب باعث بزرگ تر شدن شکم می شود، اما اگر بین هفت تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید میزان این هورمون در بدن شما به تعادل می رسد و تناسب اندام شما حفظ می شود.گذشته از این محققان می گویند تنها خواب به اندازه نیست كه تناسب اندام شما را حفظ می كند بلكه سحرخیز بودن هم در این مورد نقش دارد. پس شب زنده دار نباشید و به قیمت خوابیدن در میانه روز، میزان خواب خود را به کمتر از 7 ساعت نرسانید.
پروتئین به میزان کمی می خورید؟
مصرف به اندازه پروتئین، بدنی زیبا و عضلانی را برای شما به ارمغان می آورد اما وقتی كمتر از نیاز بدن تان پروتئین مصرف می کنید، به احتمال زیاد اشتهای كاذب پیدا می كنید. پروتئین به شما كمک می كند اشتهای خود را كنترل كنید و به وضعیت هورمون‌های خود سر و سامان دهید.
محققان می‌گویند مصرف غذاهای پروتئینی باعث می شود زمان طولانی تری احساس سیری كنید و كمتر به خوردن میان وعده و تنقلات تمایل پیدا كنید. پس سعی كنید در هر وعده غذایی خود 20 تا 25 گرم پروتئین قرار دهید تا شكم شما هر روز بزرگ تر نشود.
دیر غذا می خورید؟
وقتی كه می خوابید، بسیاری از فعالیت های بدن شما به حالت تعلیق در می آید که هضم غذا یكی از آن فعالیت‌هاست. اگر شما عادت دارید شام خود را تنها یكی، دو ساعت قبل از خواب میل كنید، احتمالا از چاقی شكمی هم رنج می برید چراكه هم به دلیل درست هضم نشدن غذا چاق شده‌اید و هم به دلیل نزدیک بودن زمان خواب و غذایتان به هم به مشكلات مربوط به معده دچار شده‌اید و به همین دلیل ظاهر شکم شما برجسته به نظر می رسد.
فیبر نمی خورید
مصرف به اندازه فیبر می تواند سلامت دستگاه گوارش شما را تضمین و از این طریق شكمتان را هم كوچک كند. پژوهشگران معتقدند كسانی كه هر روز 10 گرم فیبر مصرف می کنند (معادل دو سیب كوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربی های بدن 3.7 درصد كمتر شده و صاحب شكمی تخت می شوند. نیازی به گفتن ندارد بسیاری از سبزی های برگ سبز مثل كاهو سرشار از فیبر هستند و مصرف هر روز آنها می تواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم كند.
